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마그네슘은 전신의 세포에서 ATP 에너지의 생산을 비롯하여 300가지가 넘는 효소작용에 필요한 미네랄이다. 또한 체액을 알카리성으로 해주고 골밀도를 유지하는데 필수적이며 일정한 심박동을 유지해주고 위산의 원료가 되며 혈당의 조절에도 필요하고 에너지도 내어주고 칼슘의 흡수와 사용을 돕고 월경통에도 효과적이다. 또한 신경을 안정시켜주어 아동 주의산만에 매우 효과적이다.

이 마그네슘은 magnesium citrate보다 흡수가 덜 되지만 많이 먹어도 설사를 일으키지 않는 마그네슘이다.

다음은 마그네슘의 효능이다.

잠이 잘 오게 한다.
에너지를 생산해 기운이 나게 해준다.
근육의 경련, 쥐남을 해소해준다.
스트레스를 이겨준다.
짜증, 신경질을 없애주고 신경을 안정시켜준다.
기분을 좋게 한다.
심장기능을 좋게 한다. 승모판 이상증(Mitral valve prolapse)도 좋아지는 경우가 있다.
신장을 좋게 한다.
혈압을 낮추어준다.
뼈를 강하게 해준다.
월경통을 비롯하여 여러 가지 통증을 완화시켜준다.

칼슘과 마그네슘은 흡수를 위해 항상 서로를 필요로 한다. 하지만 칼슘을 많이 섭취하면 마그네슘의 흡수가 감소하고, 칼슘이 적으면 마그네슘의 흡수가 증가하는 미묘한 관계이기도 하다. 칼슘과 마그네슘의 적당한 비율은 2:1 또는 1:1이다. 만약 이 비율을 어기고 칼슘만 많이 섭취했을 경우 어떤 일이 벌어질까. 칼슘만 많이 먹으면 조직의 마그네슘이 감소하여 마그네슘 부족증상이 나타난다. 건강한 응모자들에게 하루 2,000 mg씩의 칼슘 (calcium citrate)을 11-30일간 복용시켰더니 마그네슘의 흡수가 감소하고 혈청의 마그네슘이 감소하였다.

마그네슘은 칼슘의 흡수를 증가시킨다. 마그네슘이 없으면 칼슘이 다 흡수되지 못하고 마그네슘도 없어 뼈의 탄성이 약해지고 건강이 저하된다. 스테레스를 받으면 마그네슘이 소모되는데 스트레스가 많은 현대인은 마그네슘을 더 먹어서 칼슘과 마그네슘의 비율이 1:1 이어도 된다고 하는 학자들이 있다.


<복용 방법>

하루 1-4개씩 식사와 함께 복용. 칼슘과 마그네슘은 알카리성으로 위산이 부족한 사람 (소화불량인 사람)은 소화가 안 될 수 있다. 이런 사람은 위산, 소화제와 같이 복용하는 것이 좋다.

임신부와 수유모는 하루 350 mg 이상 복용하지 말아야 한다. 칼슘에도 마그네슘이 300 mg 이상들어있으니 더 이상 마그네슘을 복용하지 말아야 한다.